Riku Rajaniemi näyttää mallia, kuinka etukyykky tehdään power-
squat-laitteella.
Istumatyöläisen päivä menee useimmiten seuraavasti:
Ensin istutaan ratin taakse ja ajetaan autolla töihin. Töissä jökötetään tuolissa seitsemän ja puoli tuntia, minkä jälkeen kurvaillaan takaisin kotiin. Sitten onkin jo aika lösähtää sohvalle television ääreen. Siinä vierähtääkin helposti koko ilta.
Allekirjoittaneen arki kulkee usein edellä kuvailtuun tapaan. Kun tätä jatkaa tarpeeksi pitkään, tulevat selkä- ja niskakivut nopeasti tutuiksi. Vaivihkaa myös vatsanseudulle alkaa kerääntyä ylimääräistä, ja tuntuu, että energiatasot ovat koko ajan alamaissa.
Onkin aika tehdä pieni elämäntaparemontti.
Salilla-juttusarjassa noustaan sohvalta, pakataan treenikassi ja laitetaan kroppa huutamaan hoosiannaa.
Istumatyöläisellä on heikot jalat
Huono ryhti, löysä keskivartalo ja heikot jalat. Siinä istumatyöläisen heikoimmat kohdat.
Riku Rajaniemi Health & Body Co -salilta sanoo, että jalkojen treenaaminen on ehdottoman tärkeää kaikille, mutta erityisesti istumatyöläiselle.
– Jaloista se voima lähtee, siellä ovat ihmiskehon suurimmat lihakset. Valitettavasti varsinkin miehillä on usein tapana treenata niitä lihaksia, jotka näkyvät baaritiskin takaa, siis käsiä, Rajaniemi naurahtaa.
Hän pyörittää kuntosalia Lempäälän keskustassa vaimonsa Heidi Tähtisen kanssa. Rajaniemen mukaan kaiken treenin lähtökohta on oikea asenne.
– Salille on turha tulla jonkun muun pakottamana tai tietämättä, mitä treeniltään haluaa.
Itseäni motivoi ennen kaikkea oman terveyden kohentaminen, mutta myös lihaskasvu ja rasvanpoltto ovat toivottavia seurauksia.
Lihakset polttavat kaloreita
Ensimmäisesssä osassa esitellään jalkatreeni, joka sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin kuntoilijalle.
Rajaniemen mukaan painonpudotuksesta haaveilevankaan ei kannata sotkea ainoastaan kuntopyörää tai juosta hampaat irvessä lenkkiä. Isot lihakset nimittäin kuluttaa enemmän energiaa levossakin.
– Kalorinkulutus siis kasvaa samaa tahtia lihasten kanssa. Tästä syytä kaikkein kannattaa treenata lihaskuntoa.
Oheisesta alakroppatreenistä on hyvä aloittaa. Voin taata, että tuntuu. Oma harjoitteluni jatkuu kolmena päivänä viikossa: joka toinen kerta vuorossa on alakroppa, joka toinen kerta yläkroppa. Juttusarjan seuraavassa osassa esitellään yläkroppatreeni ja pureudutaan lisää kuntoilun henkiseen puoleen.
Viimeisimmät kommentit