Jumppahetki on hyvä aloittaa lämmittelyllä. Seisotaan haara-asennossa, varpaankärjet ja polvet eteenpäin. Käteen otetaan esimerkiksi vesipullo tai kirja ja sitä lähdetään viemään ylös pään päälle ja alas maata kohti polvia koukistaen.
Perusjalkakyykky vahvistaa reisilihaksia. Otetaan hartioiden levyinen haara-asento, vedetään napaa sisään ja lähdetään tekemään kyykkyjä työntäen takamusta taakse. Liike rasittaa jonkun verran polvia, joten omaa kehoa kannattaa kuunnella. Varmista, ettei selkä ole notkolla liikettä tehdessä.
: Kolmannessa, pakaroita sekä reiden etuosia vahvistavassa liikkeessä toinen jalka viedään pitkälle taakse ja etummaisella jalalla tehdään koukistuksia alaspäin. Huolehdi siitä, että etummaisen jalan polvi ja nilkka ovat samassa linjassa, älä siis nojaa voimakkaasti eteenpäin. Samalla tavalla taaemman jalan lonkan ja polven pitäisi pysyä suorassa linjassa liikkeen aikana.
Varsinkin naisilla käsivoimat ovat usein huonot. Punnerrus auttaa tähän. Käy maahan nelinkontin ja vie kädet etäälle toisistaan, vähän leveämmälle kuin hartiasi. Koukista kyynärpäitä ja laskeudu kohti maata. Muista säilyttää selän suora linja ja vetää napaa sisäänpäin.
Kesä tuli ja luonto on kauneimmillaan. Lempäälän Pandat ry:n ohjaaja Merja Matikainen on vetänyt jumppia jo 25 vuotta. Hän näytti lehden lukijoille sarjan liikkeitä, joilla lihaskuntoa voi parantaa vaikkapa aamuisin ennen töihin lähtöä. Jokaista liikettä voi tehdä oman kunnon mukaan puolesta minuutista minuuttiin.
-Pelkkä kävely ei juuri paranna lihaskuntoa, joten tämän vuoksi jumppaaminen on tärkeää, Matikainen muistutti.
–Pandoilla on myös kesäjumppia Lastenkodin rannassa, jos ei halua yksin jumpata, hän vinkkaa.
Selkälihakset vahvistuvat seuraavalla tavalla. Käy taas maahan nelinkontin. Vie vasen jalka pitkälle taakse ja venytä samalla oikeaa kättä eteenpäin. Tehosta vaikutusta tuomalla vasen jalka ja oikea käsi vatsan alle yhtä aikaa lähelle toisiaan. Tee sama myös toisinpäin.
Käytämme evästeitä parantaaksemme sivuston käyttökokemusta. Klikkaamalla “Hyväksyn”, hyväksyt kaikkien evästeiden käytön. Voit muokata valintojasi klikkamalla "Evästeasetukset". Evästeasetuksista saat tarkempaa tietoa käyttämistämme evästeistä. Voit tutustua tietosuojaselosteeseen täällä.
Välttämättömät
Aina aktiivinen
Välttämättömät evästeet ovat ehdottoman välttämättömiä verkkosivuston moitteettoman toiminnan kannalta. Nämä evästeet varmistavat verkkosivuston perustoiminnot ja suojausominaisuudet anonyymisti.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Analytiikka
Analyyttiikkaevästeitä käytetään selvittämään ja ymmärtämään, kuinka kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijämäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.Analyyttiikkaevästeitä käytetään selvittämään ja ymmärtämään, kuinka kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijämäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.
Mainonta
Mainosevästeitä käytetään tarjoamaan vierailijoille relevantteja mainoksia ja markkinointikampanjoita. Nämä evästeet seuraavat kävijöitä eri verkkosivustoilla ja keräävät tietoja räätälöityjen mainosten näyttämiseksi.
