Vaikka kesäkunto olisikin jo saavutettu, ei urheilua suven tuloon kannata lopettaa. Päinvastoin, Lempäälä ja Vesilahti tarjoavat monenlaisia mahdollisuuksia kunnostaan huolta pitäville. Täältä löytyy niin mainioita lenkkeilymaastoja, pyöräilylenkkejä, melontareittejä kuin uimarantojakin.
Jos kuntosalitreeni on mieleesi, mutta et viitsisi hikoilla sisällä auringon porottaessa, ei hätää. Pienellä kekseliäisyydellä pystyy toteuttamaan rankankin treenin ulkosalla. Ei tarvita muuta kuin leuanvetoon soveltuva tanko ja tasainen alusta. Tällaiset puitteet tarjoaa melkein jokainen leikkipuistoalue. Myös pururatojen yhteydestä löytyy useimmiten jonkinlainen kuntoilupaikka.
Yksi idyllinen jumppapiste löytyy Kirkkojärven rannasta. Terveyskeskuksen takaa rantaan laskeutuvan maisemapolun varrella on mainio paikka laittaa hiki virtaamaan.
Rannasta löytyy kolme eri korkuista tankoa ja kaksi vatsalihaslautaa. Näillä pääsee jo pitkälle.
Esimerkiksi crossfit-tyyppinen treeni luonnistuu luonnon helmassa hienosti. Monet lajin ”wodeista” (workout of the day) on toteutettavissa pelkkää omaa kehonpainoa hyväksi käyttäen.
Crossfit on monipuolinen voima- ja kunto-ohjelma, jota ovat alun perin käyttäneet amerikkalaiset poliisit, palomiehet, ammattisotilaat ja urheilijat. Sittemmin lajista on tullut suosittu myös harrastajakuntoilijoiden keskuudessa.
Kaksi crossfit-treeniesimerkkiä
Cindy
5 leukaa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä omalla painolla
Aika: 20 minuuttia
Tavoite: niin monta kierrosta kuin pystyy.
Saattaa kuulostaa helpolta, mutta sitä se ei ole. Jos Cindyn vetää intensiivisesti ja tosissaan, pitäisi olla melkoisia vaikeuksia lyllertää jumppapisteeltä kotiin.
Nicole
400 metriä juoksua
Leukoja niin monta kuin jaksat
Aika: 20 minuuttia
Tavoite: niin monta kierrosta kuin pystyy.
Reppu täyteen kirjoja
Jos haluat tehdä voimapainotteista treeniä, lisää vastusta.
Leukoja, kyykkyjä ja etunojapunnerruksia voi tehdä painava reppu selässä. Täytä selkäreppu esimerkiksi kirjoilla tai tiiliskivillä. Kyykkäämiseen saa tehoa myös nostamalla toisen jalan ilmaan. Yhden jalan kyykyt eli pistoolikyykyt vaativat reisilihasten voiman lisäksi hyvää tasapainoa.
Käsivarsien ojentajia ja olkapäälihaksia taas pystyy rääkkäämään dippipunnerruksilla. Kaikkein kovimmat kuntointoilijat voivat vetää palomiespunnerruksia. Tässä liikkeessä yhdistyvät leuanveto ja dippi: oma ruho kiskaistaan roikunnasta ylös niin, että rinta on tangon korkeudella. Sen jälkeen punnerretaan ylös.
Vatsalihaksia Kirkkolahden kuntopisteellä tehdä kahdella eri lankulla. Istumaannousujen lisäksi alavatsoja pystyy treenaamaan alaspäin viettävällä lankulla.
Lisää tehoa alavatsatreeniin saa roikkumalla leuanvetotangossa ja nostelemalla jalkoja suorana ylös. Kovakuntoisimmat pystyvät tekemään liikkeen niin pitkälle, että varpaat koskettavat tankoa.
