Salilla-sarja jatkaa siitä, mihin syyskuun lopulla jäimme. Nyt käsittelyvuorossa on jokaisen salikarjun mielijumppa, nimittäin yläkroppatreeni.
Penkkiä, hauista, ojentajia, olkapäitä ja rintalihaksia. Lähes keltä tahansa mieheltä kysyy, treenaa hän käsiä mieluummin kuin jalkoja.
Mistä tämä johtuu?
– Kai isot kädet liittyvät johonkin myyttiseen miehisyyden olemukseen. Mietitään esimerkiksi jotain Herculesta tai Ramboa, ainahan heillä on yläkroppa paljaana. Jostain sieltä se miehekkään miehen malli kumpuaa, sanoo Riku Rajaniemi Health & Body Co -salilta.
– Ja onhan jalkoja paljon raskaampaa treenata, hän naurahtaa.
Käsilihasten rääkkäämisen voi jakaa karkeasti kahtia. On vetäviä liikkeitä ja työntäviä liikkeitä. Rajaniemen mukaan kaikki mahdolliset liikkeet perustuvat tähän kahtiajakoon.
– Karkeasti ottaen voi sanoa, että leuanveto ja punnerrukset riittävät. Niillä pääsee pitkälle, jos haluaa komean yläkropan.
Luota perusliikkeisiin
Rajaniemi vannoo koko kropan harjoittamisen nimeen. Myös jalkoja on piinattava saadakseen lihasmassan kasvuun navasta ylöspäin.
– Vai oletko muka ikinä nähnyt luikkua, jolla olisi Arnold Schwarzeneggerin hauis? hän naurahtaa.
Maastaveto, penkkipunnerrus ja leuanveto. Tämänkaltaiset perusliikkeet Rajaniemen mukaan ehdottomasti parhaita, olkoon kyseessä sitten voiman ja massan tavoittelu tai käsivarsien kiinteytys. Perusliikkeet kuormittavat useita lihaksia yhtä aikaa ja polttavat eniten kaloreita.
Näitä voimaliikkeitä hän suosittelee myös naisille.
– Kun lihasta kiusaa, se loukkaantuu ja saattaa vähän turvota. Monet naiset ovat tulleet valittelemaan, että salitreenin myötä heistä tulee entistä isompia. Olen sanonut, että kyllä se alkaa kohta näkyä, kun pitkäjänteisesti tekee töitä.
Rajaniemen vaimo Heidi Tähtinen lisää, että ravinnolla on suuri merkitys.
– Laihduttaessa suhde on 80-20. Eli 80 prosenttia tuloksista syntyy ruoalla ja 20 treenillä.
Pääkopalla viimeinen rutistus
Raudan nostelu vaatii harrastajalta paljon myös psyykkisesti. Rajaniemen mukaan tositreenaajan erottaa sunnuntaijumppaajasta ennen kaikkea pääkoppa.
Rajaniemi painottaa, että kuntoilijalle on tärkeätä olla kirkkaana mielessä, miksi päätti lähteä salille. Muuten tulos jää usein puolivillaiseksi.
Mukavuusalueelta on poistuttava, jos haluaa tuloksia. Tähtinen muistuttaa, että kyllä kroppa kestää, se on oma pää, joka antaa ensimmäisenä periksi.
– Ja itse pitää löytää omat rajansa. Se on erittäin tärkeätä, hän lisää.
Vinkit sali-innostuksen ylläpitämiseen
1. Tee ensin hyvä ohjelma, jota noudatat säännöllisesti
2. Järjestä kalenteriisi tilaa. Salilla käyminen pitää nähdä omana aikana.
3. Aseta välitavoitteita, ja kun saavutat ne, palkitse itsesi.
4. Älä hosu. Läski tulee hitaasti ja lähtee hitaasti.
5. Tiedä, miksit treenaat. Se motivoi.
